Formation Méditation en pleine conscience
Apprenez à gérer votre stress et développez vos émotions positives au travail
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Modalité :
Sur-mesure
Niveau :
Tout niveau
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Présentation
Objectifs
- Redécouvrir la Présence Attentive, toujours disponible
- Dédramatiser et s’affranchir du stress inutile
- Se ressourcer et se redynamiser
- Se détendre au cœur de l’action
- Ne plus se laisser emporter et submerger par les pensées, les sensations, les émotions
- Explorer d’autres perspectives en ce qui concerne nos pensées, perceptions, réactions
- Explorer et adopter les micro-pratiques à votre convenance, en fonction de vos besoins et de vos désirs
Compétences acquises
Pouvoir même au cœur de nos activités quotidiennes :
- Retrouver en quelques secondes l’espace intérieur de Présence Attentive et de Silence
- Prendre de la hauteur, du recul
- Aborder plus sereinement les situations auxquelles nous sommes confrontés
- Apprendre à passer du mode ON au mode OFF et réciproquement, quasiment instantanément
Pré-requis & Profil des participants
Aucun autre prérequis que l’envie, ou la nécessité, de prendre du recul et d’apprendre à utiliser des outils très accessibles puisqu’ils sont toujours avec nous : le corps, le souffle, les sens, le mental.
Cette formation s'adresse à tout public
Programme
MODULE 1 : Les bases de la méditation au quotidien
- Échanges autour de vos attentes en ce qui concerne la méditation.
- Introduction à la Pleine Conscience : l’art de l’écoute sans choix.
- Introduction à quelques autres techniques de méditation naturelle.
- Introduction aux micro-pratiques, qui fourniront les outils du quotidien à réactiver en quelques secondes pour retrouver recul, réduction ou disparition du stress négatif, etc.
MODULE 2 : Comment élaborer ses propres outils
- Séances de micro-pratiques de méditation guidées en fonction de votre expérience de la matinée et des éventuelles questions ou attentes que cela aurait pu générer.
- Apprendre à élaborer ses propres séances en fonction des besoins ou des envies.
- Synthèse de la journée.
MODULE 3 : Désamorcer et surmonter les négativités
- Échanges autour de votre expérience depuis la veille.
- Approfondir la Pleine Conscience.
- Désamorcer instantanément une émotion négative, par des micro-pratiques appropriées.
- Bilan de la matinée.
MODULE 4 : Faciliter les micro-pratiques sensorielles
- Exercices de micro-pratiques autour des cinq sens.
- Rappel pratique de comment appliquer la Pleine Conscience et des Micro-Pratiques y compris au travail.
- Bilan de la session de deux jours.
Modalités pratiques
Modalités de suivi
Cette formation en classe virtuelle (Zoom ou équivalent) est suivie en direct avec le formateur et l'ensemble des stagiaires. Elle est accessible sur un temps donné et permet des échanges en temps réel avec le formateur, des partages d’écran, des ateliers en sous groupes et des exercices en temps réel.
Supports
Les supports en pdf sont envoyés par mails aux apprenants avant ou pendant la formation.
Évaluation des compétences
Le niveau des apprenants est constaté en amont de la formation grâce à un questionnaire d’auto-positionnement. Des évaluations, sous forme de quiz, tout au long de la formation, ainsi qu’en aval avec un questionnaire d’auto-positionnement, nous permettent de nous assurer de la bonne acquisition des compétences.
Accessibilité aux personnes en situation de handicap
Les personnes en situation de handicap souhaitant suivre cette formation sont invitées à nous contacter directement, afin que l'on en étudie ensemble les possibilités.
Mise à jour le 13/04/23
CCM Benchmark Group - 9 rue de Caumartin, 75009 Paris - Tél. 01 47 79 50 00
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